L’équipement de marche nordique se limite à :
- des chaussures basses, évitez les chaussures de randonnée haute, qui sont inadaptées. Privilégiez des chaussures de running ou de trail.
- un petit sac à dos avec eau, coupe-vent, encas,
- des bâtons de marche nordique pour ceux qui en possèdent.
RandOcéane ayant investi dans 10 paires de bâtons, il y a possibilité d’en louer sur la base de : 3 € par personne ou de 5 € pour un couple, par sortie. A préciser lors de l’inscription avec votre taille pour déterminer le type de bâtons.
Bâtons de marche nordique ou bâtons de rando ?
Il est important de souligner la différence entre ces 2 types de bâtons, ne serait-ce que par la façon de les utiliser.
Ces bâtons sont spécifiques aux deux pratiques et présentent des caractéristiques particulières.
♦ Marche nordique
→ La gestuelle de la marche nordique nécessite un apprentissage qui va bien au-delà de quelques séances et apporte un vrai + en termes de renforcement musculaire et cardiaque.
→ La technique est précise. Elle est d’ailleurs enseignée dans les associations et clubs disposant d’une section « marche nordique ».
→ Le travail dynamique des bâtons s’effectue par une propulsion vers l’avant (poussée), d’où une sollicitation importante du haut du corps : épaules, triceps, dos, abdominaux.
→ Si ces muscles ne sont pas sollicités, vous n’êtes pas en « marche nordique ».
♥ Beaucoup de pratiquants vous le diront : « Je n’ai plus de problème de dos depuis que je me suis mis à la MN ». C’est vrai, à condition d’appliquer le bon geste. Tout le reste, c’est du PLAISIR !
♦ Randonnée
→ Utilisés pour se stabiliser, le rôle des bâtons de randonnée est de permettre de garder un bon équilibre en se déplaçant. Ils jouent un rôle de tuteur et la poussée (légère) est plutôt verticale.
Ces bâtons sollicitent peu le haut du corps mais offrent une bonne sécurité, surtout sur des terrains plus ou moins stables.
Différences entre un bâton de marche nordique et un bâton de randonnée
La différence cruciale entre les bâtons de marche nordique et les bâtons de randonnée se remarque lors de l’achat : les premiers se vendent obligatoirement par deux, alors que les seconds qui peuvent se vendre à l’unité.
♦ Marche nordique
→ En marche nordique, le pourcentage de carbone qui compose les bâtons est important. La part de carbone se doit d’être élevée car ce matériau limite l’impact des vibrations sur les articulations et les bras lors des mouvements répétés de poussée.
Ce matériau est également gage de légèreté et de dynamisme.
→ La grande spécificité des bâtons de marche nordique se trouve au niveau de la dragonne.
Celle-ci, appelée gantelet, permet un passage du pouce pour un maintien prononcé du bâton.
Cela permet au marcheur de bien ouvrir sa main lors de la propulsion et de reprendre aisément son bâton. Seul la présence du gantelet permet d’assurer ce mouvement de façon fluide et régulière.
→ les bâtons monobrins se compose d’un seul tube. Le fait de ne pas être réglable en longueur protège mieux les articulations.
Ils sont donc recommandés pour la marche nordique. Aussi la longueur à l’achat doit être minutieusement choisie.
♦ Randonnée
→ En randonnée, les bâtons ont avant tout un rôle de soutien, c’est donc avant tout la solidité qui prime.
L’aluminium, qui absorbe mal les vibrations, est très résistant. Il est ainsi adapté au bâton de randonnée.
→ Les bâtons de randonnée équipé d’une simple dragonne, type sangle réglable, est suffisante. Une dragonne sophistiquée n’est pas nécessaire puisque la main du randonneur reste enserrée sur le bâton.
→ les bâtons réglables, multibrins, permettent un ajustement de leur longueur grâce à des systèmes de verrouillage fiables.
Ce genre de bâtons est vivement recommandé pour la randonnée puisque selon le type de terrain (montée ou descente), le soutien devra être plus ou moins important.
